كشفت دراسة حديثة تابعت أكثر من 147 ألف فرد على مدى ثلاثة عقود عن أهمية الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتحقيق أفضل النتائج الصحية وإطالة العمر. أظهرت النتائج تفوق هذا النهج المشترك على الاكتفاء بنوع واحد من التمارين الرياضية.
أوضحت الدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن أقل معدلات الوفاة سُجلت بين المشاركين الذين مارسوا تمارين المقاومة لمدة تتراوح بين 60 و120 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب ممارستهم للأنشطة الهوائية المنتظمة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
ربط الباحثون ممارسة تمارين المقاومة لمدة 90 إلى 120 دقيقة أسبوعيًا بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 13%، كما انخفض خطر الوفاة المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ انخفاض بنسبة 27% في خطر الوفاة بسبب الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر، لكن هذه النتيجة تتطلب المزيد من البحث للتأكد منها.
ذكر الدكتور إدوارد جيوفانوتشي، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة والمؤلف الرئيسي للدراسة، أن الفوائد الصحية للنشاط الهوائي في إطالة العمر معروفة. لكنه أضاف أن العلاقة بين تمارين المقاومة وخطر الوفاة على المدى الطويل، خاصة عند اختلاف شدتها وتزامنها مع النشاط الهوائي، لم تكن واضحة بشكل كافٍ.
أكد إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في النشاط البدني والصحة العامة، أن دمج النشاط الهوائي مع تمارين المقاومة يقدم أقصى الفوائد الصحية مقارنة بالاعتماد على أحدهما فقط.
أشار الباحثون إلى أن الفوائد الصحية لتمارين المقاومة تستقر بعد حوالي ساعتين أسبوعيًا، مما يعني أن زيادة مدة التمرين بعد هذا الحد لا تمنح فوائد إضافية كبيرة. وأكدوا أن الموازنة بين تمارين الكارديو وتمارين القوة قد تكون الطريقة المثلى للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض مع التقدم في العمر.